Нашли мощнейший гайд для тревожников — психологи BBC собрали 9️⃣ реально рабочих советов, чтобы побороть стресс, тревожность и постоянную панику. Записываем и больше не трясемся: 1️⃣ Называйте эмоции понятнее — не просто «стресс», а «мне плохо от того-то». Слова — это инструмент для регуляции эмоции и более спокойной жизни. 2️⃣ НЕ боритесь с тревогой — заставьте ее работать на вас. Тревога бустит мотивацию, креативность и даже помогает вам лучше общаться с людьми. Лайфхак обычно используют спортсмены и актеры. 3️⃣ Тревожьтесь правильно — сначала дайте своей тревоге имя, потом мысленно пробегитесь по всем действиям, которые вы можете предпринять, а если все сделали, переключитесь на состояние осознанности. 4️⃣ Читайте книги — чтение работает как лекарство против тревожности и повышает вашу осознанность. Книголюбы в разы меньше страдают от тревожных состояний. Но есть нюанс: неправильная книга может вогнать вас в еще более серьезную депрессию. 5️⃣ Смотрите УЖАСТИКИ — это максимально круто работает против тревожности. Просмотр страшных фильмов с дивана — это тренировка мозга и нервов в безопасной среде. Мозг учится регулировать страх и не впадать в ступор. Доказано, что любители хорроров гораздо устойчивее эмоционально, чем обычные люди. 6️⃣Ведите списки хороших вещей — каждый день записывайте ТРИ позитивных вещи, которые прошли хорошо в течение дня. По данным ученых, уже через месяц такой практики показатель счастья у людей взлетает в несколько раз, а количество депрессивных эпизодов значительно сокращается. 7️⃣ Разделите мир на «моё» и «не моё» — наши переживания зависят не от событий, а от того, как мы их интерпретируем. Если вы научитесь определять то, что в вашей власти, у вас возрастет ответственность за свою жизнь и уйдет тревога. Список с «не моё» летит в помойку. 8️⃣ Всегда действуйте, а не просто надейтесь на облегчение. Тревога не уйдет сама, если вы не будете двигаться. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации?» 9️⃣ Если у вас есть дети, всегда говорите с ними об их страхах. Родители, которые задают вопросы о переживаниях ребенка, улучшают его способность контролировать эмоции и внимание. Метод называется «эмоциональный коучинг». Вы признаете чувство, обсуждаете и побеждаете его. Сохраняем себе и выкидываем успокоительное. 👍 Бэкдор