Всех посещают пугающие мысли. Страх заболеть. Потерять работу. Боимся за детей, собственное будущее. И чем сильнее мы пытаемся не думать об этой проблеме, тем настойчивее она возвращается. Это парадокс подавления мыслей. Сознательно человек может сосредоточить, но уж никак не увести внимание в сторону. Пытаться приглушить негативные мысли, заткнуть фонтан - всегда плохая идея. Результат аналогичен упражнению «не думать о белом медведе» в течение трех минут. Вот и мы думаем. А наш мозг рассуждает следующим образом: "Хм, раз эта мысль постоянно приходит в голову, значит она правильная. Иначе с чего бы я так часто об этом думал" Чтобы уменьшить накал подобных мыслей, следует додумывать их до конца. Наблюдая за пугающими переживаниями, мы не избавимся от них, но поймём, что с ними можно сладить. Или осознаем, что это просто мысли. Не факт, не реальность, а лишь возбуждение нейронов в нашей голове. Которое скоро уляжется. Сколько нужно заниматься? Типичный вопрос новичка, решившего выработать полезную привычку. А сколько вы готовы? Нет смысла ставить себе цели и нормативы, от которых откажемся через неделю. Да, есть "правильные" значения. Но стремление строго придерживаться их, например, когда-то затормозило мои занятия медитациями. Методика, которой я хотел следовать, увеличивала продолжительность упражнений до часа утром и вечером. Несмотря на видимые результаты, два часа в день мне, двадцатилетнему оболтусу, казалось немного много. Вот я и бросил. Хотя любая, пусть и короткая тренировка намного лучше отличной, правильно выполненной часовой практики которую мы отложили на завтра. Мои книги: "Человек покупающий и продающий", "Стратегия вверх тормашками"